Respira la vita
a pieni polmoni. E lo stress se ne va, anche a lavoro.
La respirazione che dona relax.
Sei stressato o rilassato?
Stress, ansia e come respirare bene.
Come mai in altri periodi storici si rende necessario ricorrere a particolari tecniche di respirazione, consapevole e controllata.
La respirazione calma e profonda è utile contro lo stress da lavoro per esempio, favorendo il rilassamento.
Lo stress cronico e acuto generalmente si accompagna ad una respirazione molto vicina all’iperventilazione, il che vuol dire che respirano in fretta.
La respirazione toracica superficiale.
Una respirazione superficiale ha una frequenza media di 10-12 volte al minuto, con l’utilizzo della respirazione toracica.
La respirazione veloce e superficiale diminuisce l’anidride carbonica nel sangue causando il restringimento dei vasi arteriosi, la riduzione della circolazione del sangue nel corpo. Inoltre ciò provoca uno scarso contributo di ossigeno ai tessuti.
Stress e irritabilità. Ecco perchè.
La conseguenza più negativa di repirare male è l’attivazione del sistema nervoso simpatico che provoca il manifestarsi di sensazioni di tensione, ansietà e irritabilità.
La risposta allo stress può essere invertita respirando consciamente con il diaframma.
La respirazione toracica.
L’iperventilazione è quel tipo di respiro superficiale e rapido.
Respirare affannosamente in modo continuato è spesso la conseguenza di problemi psicologici, emozionali o mentali, nascosti.
Respirare superficialmente è sicuramente anche il risultato di cattive abitudini del passato, a volte infantili.
La respirazione superficiale.
La respirazione superficiale è rapida e corta, eseguita soprattutto col torace.
Se si respira male l’ossigeno è scarso, e il corpo continua ad accumulare anidride carbonica.
La respirazione addominale.
Ed ora il miglior tipo di respirazione. Non viene naturale ai più, ma non è difficile.
La respirazione addominale ha effetti fisiologici importanti perchè:
- abbassa la pressione arteriosa
- riduce la frequenza del battito cardiaco
- riduce gli ormoni dello stress
- diminuisce l’accumulo di acido lattico
- ripristinare la concentrazione di ossigeno e anidride carbonica nel sangue
- ottimizza le funzioni del sistema immunitario
- dona calma e benessere
- accresce energia e vitalità
Tecniche di respirazione con il diaframma.
Quando riusciamo a respirare profondamente, il muscolo diaframma scende mentre inaliamo e sale mentre espiriamo. Se il diaframma si muove, i polmoni sono si espandono, ricevendo più ossigeno ed eliminando più anidride carbonica.
Come respira una persona calma e rilassata?
La respirazione di una persona rilassata è lenta, continua e profonda e avviene solo attraverso le narici. Coltivare la pratica della respirazione addominale è di grande aiuto per calmare la mente dallo stress e donare energia ed emozioni positive.
La respirazione totale e completa aiuta il corpo e la mente.
Nella respirazione profonda, che è diaframmatica e addominale, i movimenti del diaframma sono associati a quelli dei muscoli della gabbia toracica. Infatti respirando così si esegue un automassaggio della regione dorsale e lombare.
La respirazione yoga diaframmatica aiuta la circolazione del flusso sanguigno nei vasi venosi e arteriosi, della linfa attraverso il sitema linfatico e della mobilità delle anse intestinali.
Il corpo ne beneficia a livello di energia e vitalità.
La respirazione addominale e diaframmatica aiuta a riequilibrare il sistema nervoso vegetativo, migliorando le funzioni del sistema simpatico e parasimpatico.
La respirazione addominale agisce sul sistema nervoso autonomo e ne favorisce il rilassamento, stimolando la componente vagale.
Tecniche di respirazione yoga.
La pratica costante dello yoga della respirazione (sanscrito “pranayama”) è molto utilizzato da chi è sottoposto a forte stress come manager, avvocati, liberi professionisti.
Città caotiche come Milano, Roma, Firenze, Napoli, Bologna, Palermo portano le persone ad alti livelli di stress e ansia.
SoloSalute ti suggerisce un esercizio semplice ma efficace da provare a casa.
Prova anche tu a rilassare il tuo respiro con la respirazione yoga addominale.
Procedi secondo le indicazioni qui sotto descritte per respirare bene:
- Inspira ed espira spontaneamente con il naso per tre volte
- Inspira lentamente mentre lasci che l’addome si gonfi come un palloncino
- Continua ad inspirare espandendo la parte bassa del torace
- Continua ad inspirare mentre sollevi le spalle verso le orecchie
- Trattieni il respiro per pochi secondi, senza sforzarti
- Espira in ordine inverso, lentamente dalla bocca; abbassa prima le spalle, poi rilassa il torace e infine contrai la parete addominale
- Ripeti due o tre volte
Se esegui questa tecnica da disteso sul letto prima di andare a dormire, sperimenterai un nuovo modo di addormentarti. Calmo e sereno, pronto per i migliori sogni d’oro.
